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五谷杂粮有什么好处 怎么吃才科学健康?

最近几年,随着大家对健康的日益关注,养生也就成了时下备受关注的话题,在生活质量飞速提高,饮食越来越精细的今天,吃粗粮也就成了时尚健康的代名词。

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五谷杂粮的好处

古人有云:五谷为养,可见五谷杂粮粗细搭配才是真正的养生之道。吃粗粮有好处,这是不争的事实,它里面含有丰富的不可溶性膳食纤维,对预防高血压高血脂,肥胖,癌症,糖尿病,心脑血管等多种疾病有着积极作用,同时还可以有效的改善便秘。

粗粮有益,但并非多多益善,有些人听说吃粗粮有好处,就大量食用,殊不知这样不仅没有达到防治疾病维护健康的作用,反而会起到一些反作用,损害身体的健康。

过多食用有损健康

首先,过多的食用粗粮会严重增加肠胃的负担,因为粗粮中主要富含的是不可溶性膳食纤维,大量食用后,会使人感觉腹胀,早饱,加重胃的排空延迟,引起消化不良等。

现在的生活节奏使得大多数人患有或轻或重的肠胃疾病,那么如果在本身肠胃功能就较弱的情况下过多食用的话,还会出现腹部不适,肚胀嗳气,食欲降低这些状况。还有就是儿童和老人,一定要注意不能多吃。

其次,过多食用粗粮,还会降低蛋白质的消化率,并影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。当过量食用粗粮时,其中的不可溶性膳食纤维会减缓肠胃的蠕动,使 蛋白质的消化吸收率大幅度降低,同时还会妨碍糖分和脂类的吸收,在一定程度上也阻碍了部分微量元素的吸收,尤其是大家比较重视的钙、铁、锌等。

现在有一些老年人,因为担心高血脂高血糖等,刻意的控制饮食,减少了肉类蛋类这些富含蛋白质的食品,那如果再长期大量进食粗粮的话,很容易出现血浆蛋白质水平降低,并缺乏那些身体必须的微量元素。

再次,过多食用粗粮还会引发糖尿病人的低血糖反应,有些糖尿病患者的血糖非常敏感,会因为运动,饮食,药物的改变引发低血糖反应。尤其是注射胰岛素 的患者,如果过多的食用粗粮,短时间内由低纤维膳食变为高纤维膳食,影响了消化系统对糖类脂类的吸收,便会出现这种低血糖的反应。

所以,一定要粗细结合,荤素搭配才是健康的饮食。吃粗粮也可以讲究方式方法,“粗粮细作”就是一种非常好的膳食结构,例如:玉米馒头,玉米黄豆饼,小米粉窝头,小米山药粥等,既改善了口感,又保证了营养,还避免了饮食不当带来的不良反应。

警惕!请小心这5种健康食品

面对高压的都市生活,恶劣的空气环境,大家似乎对健康生活方式有着前所未有的关心。时下市场上充斥着眼花缭乱的健康食品,保健品和华丽丽的广告。但 是真就像他们所宣传的那么好吗?今天,我们将为大家分享披着“健康光环”的5种食品,也许它并不像广告中那样包治百病,甚至还适得其反!

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 1.无麸质饮食

什么是麸质?又称麸质蛋白、麦胶、面筋、面筋蛋白、谷胶蛋白,是存在于多种谷物中的一种谷蛋白。如面包,蛋糕,发酵面饼,面条,麦片粥、酱油,醋,啤酒,经过面糊加工的奶酪,风味牛奶,蛋奶糊,鸡汤块,加工肉制品等都含有或多或少的麸质。

无麸质食物是国外正在流行的一种健康的生活方式,据最近的消费者全国性调查显示,美国成年人中63%的人认为无麸质饮食会改善他们的健康并且有助于减轻体重。而另一项调查显示近90%的人认为他们是麸质过敏体质,因此购买无麸质的食物是为了避免过敏。

除非你被医院诊断出患有麸质过敏或者肠胃疾病,否则没有必要将含有麸质的食物排除在你的日常饮食中。有研究发现长期食用无麸质食物反而会带来更 严重的健康隐患。无麸质的食物往往有更多的热量、脂肪、钠和添加糖反而增加了肥胖的危险。并且长期食用无麸质饮食的人往往缺乏一些营养素包括B族维生素、 镁、钙、铁和锌。另外你还有一个拒绝它的理由就是它的价格高出含有麸质食物价格的许多。

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        2.黑巧克力

也许大家都有听说黑巧克力具有减肥、增强记忆力、降低心脏疾病的多种益处。其实这都是来源于黑巧含有的可可黄烷醇。有研究表明长期食用可可黄烷醇,随着年龄的增长可帮助降低患心脏疾病的风险。

但不幸的是,并不是所有的巧克力都含有可可黄烷醇,通常情况下,在制造黑巧克力的过程中可可黄烷醇会遭到破坏,所以很难保证黑巧克力可以促进你的健康。

为了确保可可黄烷醇的含量,你不妨寻找含有这种成分的保健药,这样做不仅降低了热量和脂肪的摄取,还减少了肥胖的风险。

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 3.能量棒

近年来,能量棒成为很多人必备的零食之一,但购买之前一定要擦亮眼睛,并不是所有的能量棒对你的身体有害。但是有些能量棒却充满了添加糖和饱和脂肪酸,并超过300卡路里大大超出了餐间点心的热量。

如果一定要买的话,你可以根据成分来选择,比如不超过200卡路里的热量,少于2克的饱和脂肪酸以及10克以内的糖分。当然你也可以考虑把能量棒换成一个高质量的碳水化合物和蛋白质:比如一杯干果、是1.5盎司的酸奶或者是三到四片的全麦饼干。

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4.调味酸奶

酸奶对于身体的好处大家并不陌生,但是如果不小心,酸奶可能会由一个健康食品变成增加卡路里的炸弹!在天然的原味酸奶中每杯大概含有16克的糖 分,这种糖分就像是水果、蔬菜和乳制品含有的糖分一样,并不会对健康造成威胁。但是如果你食用的是调味酸奶,你将可能会额外多摄入15克糖分和60卡路里 的热量。

请继续保持食用低脂或者无脂的天然原味酸奶,你可以适量放入蜂蜜、枫糖浆来进行调味,这将是一个不错的选择。

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5.瓶装沙拉酱

沙拉是多让你摄入蔬菜的一种很好方式,不仅补充了丰富的维生素还可以保持良好的身材。但是,如果你选择的是瓶装沙拉酱那将可能会让你额外的多摄取数百卡路里的热量和超过一天营养价值的饱和脂肪酸。

如果你想跳出高热量的威胁,就必须在奶油沙拉酱和油的品种中作出健康的选择。用橄榄油或者其他植物油可能会对你更好。比如橄榄油混合青柠汁拌出 的沙拉口感也不错哦!如果非要不可,建议你选择一个110卡里里甚至更少、1.5克的饱和脂肪和100毫克或者更少的钠以及不超过4克的糖。一个简单的饮 食调整,就会给你的身体带来大不同!

鼻子干痒是怎么回事?鼻子干痒怎么办?

我们有时会感到鼻腔里又于又痒,很不舒服。有的人忍不住就用手指头抠鼻子,其实这是极其错误的做法。这是因为我们的手上带有细菌,如果把鼻子抠破了,鼻腔有可能感染细菌。大家可能要问了,鼻子干痒是怎么回事呢?鼻子干痒怎么办呢?我们来看看如何缓解鼻子干痒?

鼻子干痒怎么处理?关于缓解鼻子干痒的方法如下:

1、通过吸入水蒸汽来缓解鼻子干痒。具体做法是把开水倒进杯子里或者碗里,鼻子凑近吸水蒸汽,可以湿润鼻孔。如果水的温度达不到,也可以棉签蘸水轻轻地擦鼻孔,让鼻腔湿润。

2、用凉水洗脸可缓解鼻子干痒。建议早晨洗脸时最好用凉水直接洗,在天气转寒时可以快速适应外面的环境,当感官适应了外界的温度,就不容易引起感冒而诱发鼻炎

3、用淡盐水清洗鼻腔可缓解牌子干痒。淡盐水不管是漱口还是清洗鼻孔都能杀菌消毒。我们的鼻子处于外部环境中,通过呼吸先粘染上各种细菌和毒素,淡盐水正好可以起到除菌的作用,能有效预防鼻炎

以上就是关于鼻子干痒怎么处理的介绍,大家都明白了吧?如果我们在生活中出现鼻子又干又痒情况的时候,首先在饮食上我们要有所禁忌,尽量不吃火锅烧烤一类的上火食物,平时要多喝白开水,少喝饮料,多吃梨、莲藕等清火食物,否则会加重症状。

防止切开的莲藕变黑的窍门

藕通常也叫莲菜,是受大众喜爱的一种绿色食品。藕能做的菜很多,凉调和炸藕夹等。藕是凉性的,喝一碗煮过的藕汤能够清热败火,因此,平时火气较大的人可以多吃莲藕。只是藕切开以后,一会儿功夫就会表面发黑,好像腐烂了一样,炒制出来也很容易变黑。这其实是藕含有特殊物质,它切开后一旦和空气接触就化氧化变成黑色。这里我们就教大家一些防止藕变黑的一些小窍门。
1、讲究切法。把藕竖起来切成片,再切成丝。不要横着切,横着切片再切丝,藕就很碎,成不了丝了。
2、藕切开后为了防止它变黑,可以准备一小盆盐水,然后在水中放入一些醋也可以防止它变黑,或者在开水锅里焯一下也可以。
3、可以把切好的藕片像泡土豆片一样,浸泡在清水中,不仅能洗去它组织中的粘性物质,而且可以防止它变黑,炒出的菜色也好看。
4、因为藕含有淀粉,所以炒藕片时容易粘锅,可在炒的时候加适量的清水,不但好炒,而且炒出来的藕片颜色很白,看着特别有食欲。

体温低于36度正常吗?人的正常体温是多少?

正常体温的度数指的是大多数人的正常体温。一般情况下,体温不受外界环境的影响,但它也不是绝对一成不变的,这里有差异问题。了解基本的医学知识,对于我们照顾自己和家人的身体十分有利。那么,人的体温低于36度正常吗?人的正常体温是多少呢?我们来看一下。

体温低于36度正常吗?人的正常体温是多少?

通常情况下,人的正常体温是36℃—37℃,前后差不超过0.5℃,所以如果你的体温低于36℃属于正常。此外,我们的体温根据测量部位以及个体之间是会有差异的,只要在差异范围内就都属于正常。

1、个体差异导致体温差异。我们所说的正常体温指的是大多数人的体温范围,从34.7℃—38℃不等,范围受到个体差异和测量部位的影响:耳朵的范围是35.8℃—38℃;腋下的范围是34.7℃—37.3℃;口腔的范围是35.5℃—37.5℃;肛门的范围是36.6℃—38℃。要想得到个人的准确正常体温数据,大家可以在平时身体健康良好的情况下注意收集不同时段的体温数据。

2、女性和男性体温差异。在月经期间,女性的体温要略高于男性,这是由于女性的特殊生理期决定的。

3、正常体温范围。人体正常体温平均在36~37℃之间,这个腋下的测量数据,一般超出这个范围被称为发烧,38℃以下是低烧,38.5℃以上是高烧。家有婴儿更要准备体温计,婴儿不会说话,当哭闹和拒吃奶时要为孩子量下体温,看是否因为受凉或是积食而导致发烧。

以上是对关于体温低于36度合理吗?以及正常体温是多少知识的介绍,大家应该明白了吧!

喝茶可以防哪些癌 哪种茶水又最易致癌

伊朗研究人员在2009年曾发表研究指出,每天喝一杯热茶,容易增加食道癌风险。而且,当茶水水温介于65℃~69℃时,食道癌发生风险会翻倍,一旦茶水的水温超过70℃,食道癌发生率会增加8倍。若茶水倒出后2分钟内就喝完,罹患食道癌的风险会比等4分钟后再喝上升5倍左右。 而另有研究发现,喝茶时,茶水温度介于56℃~60℃,对健康较为有利。下面我们就来看看喝茶可以防哪些癌。

喝茶可以防哪些癌

哪种茶水最易致癌

除了茶水温度过高可能增加患癌风险,台湾营养师张斯兰提醒,喝茶时若茶叶残留农药,也可能不利于健康。如果担心农药残留问题,可在第一泡时将水倒掉,泡茶时将盖子打开,不要闷住水蒸气,这样有些农药物质会随水蒸气蒸发。选购茶叶时,也要尽量选有机茶叶,较为安全。那么,喝茶防癌的原理是怎么样的 呢,日常生活中哪些癌可以通过喝茶来防呢?

一、如何喝茶防癌

1、绿茶的防癌作用

国内外一些研究证明,无论哪种茶叶,对实验动物的化学致癌或转移性肿瘤,都有不同程度的防治效果。无论内源性或外源性的自由基都有致癌作用,但 天然抗氧化剂则可清除自由基,因此这种天然抗氧化剂所具有的防癌、抗癌作用就受到了人们的重视。绿茶中富含”茶多酚”等天然抗氧化剂,在餐前或餐后饮用,多种抗氧化剂在清除自由基时会协同作用,更能显示出绿茶的防癌与抗癌的效果。

2、”绿茶多酚”是绿茶抗癌重要物质

绿茶中的绿茶多酚含量是普通茶叶的五倍,绿茶能减少某些癌症的发生,但是科学家过去不清楚,是什么物质在怎样起预防作用,所以也无法决定,人一天应该喝多少绿茶才有效果。

绿茶多酚可能只是绿茶中有抗癌作用的物质之一。他们还发现,绿茶多酚分子结构跟抗癌药甲氨蝶呤片(Methotrexate)结构相近。

DHFR对健康细胞和癌细胞都至关重要,绿茶多酚对DHFR约束力很强,但比甲氨蝶呤片弱,所以对健康细胞副作用会比抗癌药小。

3、普洱茶的防癌作用

经对比多种绿茶的功效后,认定普洱茶杀减癌细胞的作用较为强烈,癌症患者长期饮用普洱茶后,癌细胞多边形收缩变圆,伪足缩量减少,失去贴附及游 走能力,甚至脱落浮起丢失;残留者也变小变圆浓缩,核固缩,染色质凝结或消失,核及浆内出现空泡,核仁固缩或碎裂消失,染色体痉缩或相互凝结,核糖体减 少,线粒体及内质纲扩张;RNA合成减少,核分裂停止。这些变化证明,癌细胞在普洱茶的药理作用下,由变性趋向死亡。

二、喝茶可以防哪些癌

1、喝茶防前列腺癌

据新近的研究显示,不管是喝红茶,还是喝绿茶,都能够预防前列腺癌,而且还有助于降低胆固醇,减少由吸烟引起的细胞伤害,甚至可预防心脏病。

国外研究人员对20名前列腺癌的男性患者进行调查,他们手术前每天喝5杯绿茶、红茶等,手术后分析其血样及前列腺组织发现,在他们的组织样本中,酚类的含量较高,在癌细胞的培养液中加入红茶、绿茶或苏打后发现,癌细胞生长速度显著减缓了。

2、喝绿茶对预防卵巢癌有好处

澳大利亚和中国的研究人员最近通过实验发现,绿茶可以减少妇女卵巢癌的发病率,每天坚持饮用绿茶的妇女卵巢癌的发病率可比其他妇女减少将近60%。

澳大利亚柯廷大学和中国浙江肿瘤医院的研究人员为了弄清卵巢癌的病因,在900名妇女身上进行了实验。在这些人中,254人已查明患有卵巢 癌,652人为健康妇女。结果发现,每天饮茶,尤其是绿茶可以大大降低妇女卵巢癌的发病率。除了饮茶,其他一些因素,诸如吸烟、口服避孕药、体育锻炼和卵 巢癌家族史都会对卵巢癌产生各种不同的影响。

3、喝绿茶可以预防皮肤癌

美国新罕布什尔州达特茅斯医学院研究人员最新研究发现,每天喝几杯茶可以减少患两种常见皮肤癌的危险。

据路透社报道,该学院的朱迪-里斯领导的科研小组在研究了2200名成年人的饮食习惯和健康状况之后发现,喝茶的人患鳞状细胞癌和基底细胞癌这两种常见皮肤癌的危险较小。每天喝茶一杯以上的人,患这两种癌的可能性比不喝茶的人低20%至30%。

研究表明,茶里有一种名为EGCG的抗氧化剂,能限制紫外线辐射对皮肤的伤害。在几十年一直喝茶、且每天至少喝两杯茶的人身上,这种效果更加明显。

研究小组的专家指出,上述发现并不意味着只要喝茶就不用防晒。没有证据表明,喝茶可降低多次晒得皮肤发痛的人患皮肤癌的危险。

以上就是喝茶可以防哪些癌的内容分享,希望对大家有帮助。

过期护肤品的另类妙招

导语:面膜:用来擦鞋子,擦完待干之后你会发现鞋子比以前更亮了。因为面膜干了之后会在鞋子表面上形成一层保护膜,起到保护鞋表面的作用。

过期护肤品的另类妙招

过期护肤品的另类妙招

过期护肤品的另类妙招

有些护肤品买了好几百甚至上千元,无奈过期了,这样扔掉实在可惜。不过,小编有方法可以让它物尽其用。

1、乳液:

用小块化妆棉蘸满乳液包裹在指甲上,15分钟后取下,可促进指甲生长与亮泽;洗发后将乳液抹在发梢上,可防分叉、柔软头发。

2、化妆水:

爽肤的化妆水含酒精,可以用来清洁镜子、梳妆台、餐桌、瓷砖、抽油烟机等;保湿的可以用来保养皮鞋、皮包、皮沙发等。

3、洗面奶:

用来洗手、洗脚,做剃须膏,或者当清洁剂刷洗衣领、衣袖、旅游鞋等。

4、面霜:

除了擦手、擦脚外,涂在发梢上可代替护发素;用来护理皮具效果也非常好。值得需要注意的是,不要用有增白功效的。

5、面膜:

用来擦鞋子,擦完待干之后你会发现鞋子比以前更亮了。因为面膜干了之后会在鞋子表面上形成一层保护膜,起到保护鞋表面的作用。

柠檬竟有这些神奇功效!

导语:夏天到了是否受不了男友或是老公的汗臭味或是体臭呢?这个时候特别推荐利用柠檬来杀菌、消臭!只要用在有狐臭的腋下等部位,可以妨碍皮脂的氧化,就能暂时消除臭味。

柠檬竟有这些神奇功效!

柠檬竟有这些神奇功效!

柠檬竟有这些神奇功效!

1、调整生理时钟

闻柠檬的香味或是摄取酸酸的柠檬汁都具有重新设定生理时钟的效果。无法顺利早起的人,可以试著在起床时闻闻柠檬香或是摄取柠檬汁。

2、柠檬香气的效果不光只是可以放松心情而已!

柠檬的香气中含有一种叫做柠檬烯的成分具有放松的效果,所以也是想要放松的时候推荐大家使用的香精油。此外,还具有利尿、抗炎、杀菌、消除疲劳等作用,对于宿醉与预防感冒也可以利用柠檬的香气。

3、加强胶原蛋白与钙质的吸收

柠檬中所含有丰富的维他命C是体内合成胶原蛋白时所不可缺少的营养素。鸡肉与柠檬搭配摄取可以可以促进胶原蛋白的合成,保持美丽肌肤。此外,只要在牛奶或优格中加一点点柠檬,就可以提高钙质等矿物质的吸收。

4、抑制体臭的效果

夏天到了是否受不了男友或是老公的汗臭味或是体臭呢?这个时候特别推荐利用柠檬来杀菌、消臭!只要用在有狐臭的腋下等部位,可以妨碍皮脂的氧化,就能暂时消除臭味。

5、帮助减肥

柠檬含有丰富的柠檬酸,可以破坏脂肪细胞组织。具有降低血压及抑制造成肥胖的荷尔蒙的效果,所以在意油脂的人,在摄取油腻的料理时可以加点柠檬。

6、简单消除黑眼圈与强化指甲

将化妆棉浸泡在柠檬汁后在化妆棉上滴满橄榄油,然后敷在黑眼圈上。此外,要保养变得脆弱的指甲,只要将手指浸泡在温柠檬水中约10分钟即可。

 

生活小技巧| 水果网套千万别扔啊,它是万能的宝贝啊!

有没有想过水果网套也可以有其它用处呢

今天小编就要告诉你

以后千万别丢水果泡沫网套啦

它的用处大着呢

刷洗碗筷

镂空的网套沾了洗洁精

就会产生大量的泡沫

用来洗碗快速又不会产生划痕

比洗碗刷还要好用哦

清洗碗槽

在网套上挤点洗洁精

用来清洗洗碗槽

效果十分好哦

用完直接扔,不用洗抹布啦

肥皂防水
肥皂盒里经常会有积水

肥皂直接放进去

时间长了肥皂就会变软

只要在香皂下面放一个网套

问题就可以解决了

隔热

如果家里刚好没有隔热垫

网套是代替隔热垫的不二选择

能够有效防止烫伤桌子

防滑

是不是觉得坐在有椅垫的椅子上

椅垫经常会滑落下来呢

只要把网套放在椅垫下面

椅垫就不会轻易滑落啦

同时还可以在椅脚处各垫一个网套

既防滑又避免刮花地板

一举两得

包装鸡蛋

网套不仅能保护水果

还可以保护脆弱的鸡蛋呢

只要把鸡蛋套进去再放好

再也不怕鸡蛋会碎了

带着宝宝做手工除了上面的妙用之外

泡沫网套还可以根据你的想象力

变成很多小手工作品哦

可爱的小虫子

萌到爆的小兔子

还有精致的小雪花

不同的颜色的花交织在一起

汇成了一簇簇绚烂的花朵

美丽不输真花哦

里面放上一个灯,瞬间变得很梦幻

网套软化后重新做造型

想要什么样的图案就做什么样的图案

嗯哼,小伙伴们看到了吗

以后不要再乱扔水果网套了

生活技巧无处不在